Mách bạn cách giảm đau cột sống lưng do thoái hóa

Tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau cột sống lưng do thoái hóa, lấy lại thoải mái trong vận động, sinh hoạt hằng ngày. 

Đau nhức cột sống lưng là một trong những triệu chứng phổ biến ở người trung niên và cao tuổi, đặc biệt khi liên quan đến tình trạng thoái hóa. Nếu chủ quan cũng như thiếu kế hoạch chăm sóc phù hợp, thoái hóa cột sống lưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, khả năng sinh hoạt và làm việc hằng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và các biện pháp giảm đau cột sống lưng do thoái hóa một cách hiệu quả và an toàn.  

>>> Xem thêm: Thoái hóa khớp: Dấu hiệu nhận biết và cách điều trị hiệu quả

Thoái hóa cột sống lưng là gì?

Thoái hóa cột sống lưng là tình trạng các cấu trúc trong cột sống, bao gồm đốt sống, đĩa đệm, dây chằng và mô sụn bị hao mòn theo thời gian. Quá trình này thường xảy ra do lão hóa tự nhiên, nhưng cũng có thể bị thúc đẩy bởi các yếu tố như lao động nặng, ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc chấn thương.

Khi cột sống bị thoái hóa, các đĩa đệm mất nước và độ đàn hồi, khe khớp hẹp lại, gây ra ma sát giữa các đốt sống. Điều này dẫn đến đau nhức vùng thắt lưng, cứng khớp, khó cúi hoặc xoay người, thậm chí có thể gây chèn ép dây thần kinh, làm tê hoặc yếu chân.

Cách giảm đau cột sống lưng do thoái hóa

Để giảm đau cột sống do thoái hóa, bạn có thể áp dụng một số phương pháp tại nhà và kết hợp với điều trị y khoa, cụ thể như sau:

Biện pháp tại nhà

• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và tăng tuần hoàn máu, từ đó giảm đau vùng thắt lưng. Nên thực hiện vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ.
• Ngâm chân với nước ấm: Biện pháp này có khả năng kích thích lưu thông máu, giảm căng cơ vùng lưng.
• Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng giúp giãn cơ, còn chườm lạnh có tác dụng giảm viêm và sưng. Bạn có thể luân phiên hai cách tùy theo mức độ đau.
• Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp hỗ trợ thư giãn cơ vùng lưng, giảm đau và cải thiện vận độ. 

Vận động nhẹ nhàng 

Tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm căng cứng vùng lưng và hạn chế áp lực lên cột sống. Những động tác đơn giản, chậm rãi sẽ hỗ trợ cải thiện khả năng vận động mà không gây đau. Ngoài ra, thói quen đi bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà vẫn an toàn cho vùng lưng. Chỉ cần 20–30 phút đi bộ trên mặt phẳng là đã đủ để duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ thoái hóa nặng hơn.

>>> Xem thêm: Tại sao càng lớn tuổi lại càng đau nhức dai dẳng?

Biện pháp dân gian 

Một số phương pháp dân gian thường được áp dụng để giảm đau cột sống lưng do thoái hóa tại nhà. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách và không nên lạm dụng. Nếu có dấu hiệu bất thường hoặc đau kéo dài, hãy đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.

• Đắp xương rồng nướng lên vùng lưng: Cách này giúp làm ấm và có thể giảm đau tạm thời. Trước khi áp dụng, nên kiểm tra phản ứng của da để tránh kích ứng hoặc bỏng nhẹ.
• Uống nước lá ngải cứu hoặc lá lốt: Hai loại lá này có tính kháng viêm và hỗ trợ lưu thông máu. Tuy nhiên, chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải, không thay thế thuốc điều trị do bác sĩ kê đơn.
• Xoa bóp bằng rượu thuốc từ thảo dược như gừng, quế: Có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ. Chỉ nên dùng ngoài da, tránh vùng da bị trầy xước hoặc nhạy cảm.

Điều trị y khoa

Ngoài các phương pháp dân gian, điều trị y khoa là hướng tiếp cận chính xác và hiệu quả hơn để giảm đau cột sống lưng do thoái hóa và ngăn ngừa biến chứng. Việc điều trị cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

• Sử dụng thuốc giảm đau như Paracetamol hoặc nhóm chống viêm không steroid (NSAIDs): Những loại thuốc này giúp giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, cần dùng đúng liều lượng và theo chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ như đau dạ dày, ảnh hưởng gan thận.
• Vật lý trị liệu: Là phương pháp hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống, giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Người bệnh nên kiên trì theo đúng liệu trình để đạt hiệu quả lâu dài.
• Thăm khám định kỳ: Giúp bác sĩ theo dõi tiến triển bệnh, điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp và phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường. Đây là cách tốt nhất để phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.
• Sử dụng tế bào gốc từ mô mỡ tự thân: Đây là phương pháp điều trị tiên tiến dành cho các trường hợp thoái hóa cột sống nặng. Tế bào gốc được chiết tách từ mô mỡ của chính người bệnh, sau đó tiêm vào vùng tổn thương để kích thích tái tạo mô sụn và giảm viêm. Phương pháp này đang được ứng dụng tại một số cơ sở chuyên khoa uy tín, mang lại cải thiện rõ rệt tình trạng thoái hóa mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Đau cột sống lưng do thoái hóa là tình trạng phổ biến. Việc áp dụng đúng cách từ chế độ sinh hoạt hợp lý, luyện tập phù hợp đến các phương pháp điều trị y khoa hiện đại sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Song song với đó, cần chủ động thăm khám bác sĩ định kỳ, không nên chủ quan hay tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định. Hãy chủ động thăm khám, trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và theo dõi đúng cách.