9 biện pháp trị đau đầu tại nhà phổ biến, nhanh chóng

Trong cuộc sống quá mức bận rộn hiện nay, các cơn đau đầu ngày càng trở nên phổ biến. Đôi khi, chúng là biểu hiện của tình trạng bệnh lý, nhưng thông thường, các cơn đau đầu thường xuất hiện do người bệnh bị căng thẳng, mất nước, làm việc muộn hoặc vận động quá sức.

Mặc dù chúng ta có thể rất nhiều phương pháp điều trị để giảm đau đầu, bao gồm sử dụng ibuprofen hoặc acetaminophen không kê đơn hoặc thuốc giảm đau theo toa, nhưng không phải lúc nào chúng cũng loại bỏ được các triệu chứng. Bên cạnh đó, việc lạm dụng thuốc có thể khiến các cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Do vậy, việc thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng khoa học và cân bằng hơn có thể trở thành giải pháp bền vững giúp bạn điều trị cơn đau đầu tại nhà mà không cần dùng tới thuốc.

Liệu pháp massage giúp trị đau đầu tại nhà

Đôi khi đau đầu là do căng thẳng ở phần trên cơ thể do căng cơ do tư thế sai hoặc thói quen tập luyện nghiêm ngặt. Do đó, liệu pháp massage có thể làm giảm cơn đau mãn tính cũng như giảm căng cơ gây đau đầu. Đối với phương pháp điều trị đau đầu này, bạn sẽ cần tìm tới các dịch vụ chuyên nghiệp để nhận được điều trị phù hợp và an toàn nhất để giải quyết các cơn đau nhức hiệu quả.

Phương pháp chườm lạnh hoặc chườm nóng

Đối với chứng đau đầu do căng cơ, phương pháp chườm và chườm lạnh có thể giúp điều trị đau đầu tại nhà hiệu quả.

Đối với phương pháp giảm đau đầu bằng chườm lạnh, bạn hãy cho đá vào túi nhựa phủ một lớp vải mỏng để tránh gây hại cho da. Đặt túi nước đá lên trán và/hoặc má của bạn, về cơ bản là ở bất cứ nơi nào có nguồn đau lớn nhất. Chú ý chỉ nên đặt túi chườm lạnh ở một vị trí không quá 10 phút.

Đối với phương pháp giảm đau đầu bằng chườm nóng, chúng ta có thể mua túi chườm tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc tự chế bằng cách sử dụng túi chườm chứa nước ấm vào và áp lên phần bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cơm nóng hoặc gạo rang gói vào túi vải để chườm giảm đau.

Liệu pháp hương thơm điều trị đau đầu tại nhà

Trị liệu bằng hương thơm là là phương pháp sử dụng số mùi nhất định có khả năng kích hoạt phản ứng tích cực và thậm chí chữa lành trong não.

Một số mùi hương đã được nghiên cứu khoa học khẳng định có tác dụng làm dịu và giảm các cơn đau đầu. Chúng bao gồm chiết xuất bạc hà, bạch đàn và dầu hoa oải hương. Các hương liệu này thường có sẵn tại nhiều cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương hoặc trực tuyến.

Khi áp dụng điều trị đau đầu tại nhà bằng liệu pháp hương thơm, người bệnh có thể kết hợp với việc ngồi thiền hoặc nghỉ ngơi tùy vào trạng thái của cơ thể.

Liệu pháp châm cứu

Châm cứu là liệu pháp liên quan đến việc áp dụng những chiếc kim nhỏ, sắc nhọn châm vào các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể như một phương tiện thúc đẩy lưu thông khí huyết.

Đây được cho là có tác dụng kích thích các hợp chất giảm đau tự nhiên của cơ thể và theo Viện Y tế Quốc gia, phương pháp này cũng đã được chứng minh giúp làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.

Đây không phải là phương pháp phổ biến trong điều trị đau đầu tại nhà, nó cần được thực hiện bởi những người có chuyên môn để không gây ra tác dụng phụ đáng tiếc.

Tập thở để giảm đau đầu tại nhà

Việc tập thở nghe có vẻ vô lý tuy nhiên, các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh việc thực hiện các bài tập thở thường xuyên giúp bạn tập trung tâm trí và thư giãn cơ bắp, từ đó giúp thuyên giảm những cơn đau đầu do căng thẳng.

Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh với một chiếc ghế thoải mái trong nhà. Tiếp theo, hãy hít thở chậm, nhịp nhàng, hít vào trong năm giây rồi thở ra trong năm giây. Khi bạn thư giãn, độ căng cơ của bạn sẽ giảm, từ đó giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Cấp nước đầy đủ cho cơ thể

Tình trạng mất nước có thể là một trong những nguyên nhân chính gây ra các cơn đau đầu, nhưng có thể dễ dàng cải thiện. Để bù nước, bạn hãy chọn thức uống chứa chất điện giải hoặc một cốc nước lọc nhằm đảm bảo giải khát và cấp nước tốt nhất cho cơ thể .

Lưu ý, khi đau đầu, người bệnh tuyệt đối không sử dụng các đồ uống gây kích thích thần kinh mạnh như cà phê hoặc quá nhiều nước ngọt có chứa caffeine, đồ uống chứa cồn, bởi chúng cũng là nguyên nhân gây ra đau đầu.

Ngủ đủ giấc

Một trong những chìa khóa để xây dựng lối sống khỏe mạnh và cân bằng là đảm bảo cơ thể được ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Việc thiếu ngủ và không được nghỉ ngơi đúng các vào ban đêm lâu dài có thể dễ dẫn tới tình trạng đau đầu, đau nửa đầu mãn tính.

Nếu gặp tình trạng khó ngủ, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách: Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy trong khung giờ cố định, tránh sử dụng các chất kích thích, như: rượu, đường, nicotin và caffeine, trong vài giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, hãy cho cơ thể có thời gian thư giãn và thả lỏng tuyệt đối để bạn có thể dễ dàng vào giấc.

Nếu những điều trên là chưa đủ, hãy thử chọn một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Tắt tivi hoặc máy tính và thưởng thức một cuốn sách hay hoặc tắm nước nóng.

Áp dụng chế độ ăn kiêng đau đầu

Chúng ta biết rằng có nhiều loại thực phẩm tuy hợp khẩu vị nhưng lại được cho là góp phần gây ra chứng đau đầu. Hãy thử ghi lại “nhật ký đau đầu” về các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày hoặc cụ thể là khi bạn bị đau đầu để có thể nhận biết các loại đồ ăn thức uống có thể là nguyên nhân gây bệnh.

Nếu bạn xác định được một tác nhân cụ thể nào đó, hãy tránh xa chúng một thời gian và xem liệu cơn đau đầu có giảm bớt hay không.

Một số loại thực phẩm có thể là nguyên nhân gây ra bệnh lý đau đầu bao gồm:

• Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine: Ví dụ như sô cô la, cà phê, cola và trà,…
• Thực phẩm chứa bột ngọt (MSG): Bột ngọt được sử dụng làm chất bảo quản và thường được sử dụng trong một số món ăn châu Á. Nó cũng được tìm thấy trong thực phẩm như mì ăn liền.
• Thực phẩm chứa nitrat: Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn từ thịt như: xúc xích, hot-dogs, dăm bông, thịt xông khói đều có chứa nhiều nitrat, và việc nạp quá nhiều các sản phẩm này vào cơ thể đều có thể gây đau đầu.
• Thực phẩm có chứa Tyramine: Tyramine là một hợp chất được tạo ra bởi sự phân hủy của một loại axit amin gọi là tyrosine và nó được tìm thấy trong các thực phẩm như pizza và pho mát lâu năm.

Nhìn chung trị đau đầu tại nhà có thể mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng phương pháp như nghỉ ngơi, uống đủ nước, sử dụng tinh dầu và thực hiện các bài tập thư giãn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến thăm khám tại bệnh viện hoặc trung tâm để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu các