Tại sao càng lớn tuổi lại càng đau nhức dai dẳng?

Tìm hiểu nguyên nhân khiến người lớn tuổi thường xuyên gặp các cơn đau nhức dai dẳng, đồng thời gợi ý các giải pháp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Những cơn đau âm ỉ ở lưng, vai, khớp, hay cảm giác mệt mỏi kéo dài là những tình trạng bất đắc dĩ của tuổi già. Việc hiểu rõ lý do vì sao sự đau nhức trở nên dai dẳng theo năm tháng chính là bước đầu để xây dựng một hành trình sống khỏe, sống vui cho người lớn tuổi. Tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây! 

Nguyên nhân gây đau nhức dai dẳng khi lớn tuổi 

Đau nhức dai dẳng ở người lớn tuổi có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ là do tuổi tác mà còn liên quan đến lối sống, bệnh lý tiềm ẩn và thói quen vận động: 

Nguyên nhân sinh học và thoái hóa tự nhiên

• Thoái hóa khớp và xương: Sụn khớp bị bào mòn, xương trở nên giòn và dễ tổn thương hơn, dẫn đến tình trạng đau nhức khi vận động hoặc nghỉ ngơi.
• Loãng xương: Tình trạng này làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, đau mỏi thường xuyên.
• Suy giảm chức năng hệ thần kinh: Giảm hiệu quả dẫn truyền tín hiệu gây đau, khiến cơn đau kéo dài hoặc có cảm giác đau quá mức.
• Viêm mãn tính: Những tổn thương nhỏ tích lũy theo thời gian gây viêm âm ỉ, đặc biệt ở các vùng như vai, lưng, đầu gối.

Lối sống và thói quen sinh hoạt

Không phải ai cao tuổi cũng bị đau nhức dai dẳng, tuy nhiên thói quen sinh hoạt cũng góp phần khiến sức khỏe cơ thể, cơ xương khớp theo đó mà bị ảnh hưởng: 

• Thiếu vận động: Gây cứng khớp và giảm lưu thông máu, làm tăng cảm giác đau.
• Thừa cân hoặc béo phì: Tăng áp lực lên khớp và cột sống, tạo thêm gánh nặng cho hệ cơ xương.
• Chế độ ăn thiếu dưỡng chất: Thiếu canxi, vitamin D, omega-3 dễ dẫn đến thoái hóa xương khớp và phản ứng viêm.
• Giấc ngủ kém chất lượng: Làm giảm khả năng phục hồi và tăng độ nhạy cảm với cơn đau.

Tác động tâm lý và xã hội

Ở một khía cạnh khác, cảm xúc và mối quan hệ xã hội cũng có vai trò không nhỏ. Nhiều người cao tuổi cảm thấy cô đơn, ít được quan tâm, dẫn đến tâm lý tiêu cực. Khi tinh thần suy sụp, khả năng chịu đựng đau nhức cũng giảm đi rõ rệt. Một người vui vẻ, tích cực và được kết nối xã hội thường có sức đề kháng tốt hơn với cả bệnh lý lẫn cơn đau về thể chất.

Sự lão hóa tế bào ảnh hưởng đến phản ứng viêm và khả năng phục hồi

Theo thời gian, các tế bào trong cơ thể dần mất đi khả năng hoạt động tối ưu, hay còn gọi là lão hóa tế bào. Điều này làm giảm khả năng tái tạo mô, khiến quá trình hồi phục sau tổn thương diễn ra chậm hơn. Tình trạng viêm âm ỉ kéo dài này xuất phát từ nguyên nhân làm khởi phát hoặc duy trì các cơn đau mỏi mà người lớn tuổi thường gặp, đặc biệt ở cơ, khớp và các vùng mô mềm.

Biện pháp làm giảm đau nhức giai đoạn lão hóa

Một số biện pháp giúp cải thiện chứng đau nhức khi lớn tuổi, lấy lại cảm giác thoải mái và tăng cường khả năng vận động gồm: 

Vận động hợp lý 

Ưu tiên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thái cực quyền hoặc dưỡng sinh để duy trì sự linh hoạt của khớp và tăng tuần hoàn máu. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn giúp giảm áp lực lên cột sống, khớp gối và vai. Cuối cùng, tránh ngồi lâu hoặc nằm yên quá nhiều để giảm cứng khớp.

Ăn uống chống viêm và bổ sung chất cần thiết

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt lanh, quả óc chó để giúp giảm viêm. Tiếp theo, cần tăng cường rau xanh và trái cây chứa chất chống oxy hóa trong thực đơn như rau bina, bông cải xanh, việt quất. Bạn cũng có thể bổ sung canxi và vitamin D nhằm phòng ngừa loãng xương và đau khớp.

Các thực phẩm như thức ăn chứa nhiều đường tinh luyện, dầu chiên đi chiên lại, thức ăn chế biến sẵn,…nên được hạn chế bởi sẽ ảnh hưởng đến chức năng của khớp về lâu về dài. 

Quản lý tinh thần và giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi thể chất và tinh thần. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có cơ hội tái tạo năng lượng, điều hòa nội tiết tố và giảm mức độ nhạy cảm với cơn đau. Vì vậy, hãy chú ý duy trì một lịch ngủ khoa học, hạn chế thức quá khuya hoặc sử dụng caffeine vào buổi tối để có được giấc ngủ chất lượng.

Bên cạnh đó, nên ưu tiên các hoạt động thư giãn như thiền, hít thở sâu, lắng nghe âm nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách giúp tâm trí dịu lại, hỗ trợ giảm căng thẳng, đây vốn là một yếu tố làm trầm trọng cảm giác đau nhức.

Can thiệp y tế và điều trị chuyên sâu

Khám sức khỏe định kỳ là bước cần thiết để sớm phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn gây đau nhức, giúp can thiệp kịp thời và hạn chế diễn tiến nghiêm trọng. Việc theo dõi thường xuyên cũng giúp đánh giá hiệu quả của các biện pháp điều trị đang áp dụng.

Trong trường hợp cơn đau kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, việc sử dụng thuốc giảm đau hay thuốc chống viêm có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ chuyên môn, tránh lạm dụng gây tổn hại đến gan, thận và hệ tiêu hóa.

Nếu tình trạng đau nhức kéo dài không rõ nguyên nhân, người bệnh cần được thăm khám chuyên sâu tại các chuyên khoa cơ xương khớp hoặc thần kinh. Việc chẩn đoán chính xác sẽ giúp xác định nguyên nhân gốc rễ và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Đau nhức dai dẳng khi lớn tuổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng vận động nhưng vẫn có thể cải thiện nếu như hiểu được nguyên nhân gây ra gốc rễ vấn đề. Từ đó đưa ra chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp cùng hỗ trợ y tế để nâng cao chất lượng sống, duy trì sự linh hoạt lâu dài.