Đau đầu mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục

Đau đầu mất ngủ là một trong những biểu hiện phổ biến của nhiều vấn đề sức khỏe, không chỉ gây ra cảm giác khó chịu, đây còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang phải đối mặt với nhiều nguy cơ tiềm ẩn. Đau đầu mất ngủ có thể làm suy giảm khả năng tập trung, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. 

Sau đây, DNA Hospital sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện để giúp người đọc hiểu rõ hơn về đau đầu mất ngủ và cách phòng ngừa.

Tổng quan về đau đầu mất ngủ

Đảm bảo ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể tự phục hồi để não bộ và cơ thể có thể hoạt động tốt nhất khi bạn thức dậy. Nhưng bạn có biết rằng ngủ đủ giấc cũng giúp ngăn ngừa đau đầu?

Theo các chuyên gia, nhiều nghiên cứu đã liên kết mất ngủ với hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng.

Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng

Đau nửa đầu có thể gây ra những cơn đau đầu nghiêm trọng, thậm chí làm mất khả năng hoạt động. Các triệu chứng bao gồm:

• Đau thường chỉ ở một bên đầu
• Cơn đau kéo dài từ vài giờ đến vài ngày
• Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
• Buồn nôn
• Nôn mửa

Đau đầu căng thẳng thường gây đau nhẹ đến trung bình trên đỉnh đầu, hai bên và phía sau đầu. Loại đau này thường không nặng hơn bởi ánh sáng hoặc âm thanh.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và đau đầu

Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Missouri State chỉ ra rằng thiếu ngủ trong giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) có liên quan đến đau đầu nghiêm trọng.

Giai đoạn REM xảy ra theo chu kỳ từ 90 đến 120 phút suốt đêm và được đặc trưng bởi:

• Những giấc mơ tăng cường
• Chuyển động cơ thể
• Hơi thở nhanh hơn
• Nhịp tim tăng

Các nhà khoa học tin rằng giấc ngủ REM rất cần thiết để lưu trữ ký ức, học tập, và điều chỉnh tâm trạng. Nghiên cứu này cho thấy thiếu ngủ làm tăng các protein trong cơ thể gây ra đau mãn tính, giảm ngưỡng chịu đau và kích hoạt đau nửa đầu dữ dội.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và ngưỡng đau

Có bằng chứng ngày càng tăng cho thấy thiếu ngủ làm giảm ngưỡng chịu đau của cơ thể.

• Một nghiên cứu năm 2015 yêu cầu người tham gia đặt tay vào nước lạnh và giữ trong 106 giây. Những người bị mất ngủ có xu hướng rút tay ra sớm hơn so với những người không bị mất ngủ.
• Những người vừa mất ngủ vừa có cơn đau mãn tính có ngưỡng chịu đau thấp nhất.

Điều trị đau đầu mất ngủ 

Điều trị đau đầu do mất ngủ thường kết hợp giữa các biện pháp chăm sóc cá nhân và sử dụng thuốc. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến:

Điều trị đau đầu mất ngủ dùng thuốc 

Biện pháp tại nhà để giảm đau đầu mất ngủ 

Đối với đau đầu căng thẳng:

• Giảm căng thẳng qua tập thể dục, kỹ thuật thư giãn, hoặc trị liệu.
• Đắp khăn nóng hoặc lạnh lên đầu từ 5-10 phút.
• Thử châm cứu hoặc massage.

Đối với đau nửa đầu:

• Nghỉ ngơi trong phòng tối và yên tĩnh.
• Chườm lạnh ở sau gáy.
• Massage nhẹ vùng trán.
• Sử dụng các chất bổ sung như vitamin B-2, coenzyme Q10, hoặc magiê.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng đau đầu mất ngủ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng nệm và gối phù hợp với cơ thể.
• Hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh gây rối loạn giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thực hành các kỹ thuật hít thở sâu.
• Hạn chế caffeine và rượu: Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga, và rượu bia vào buổi tối.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
• Quản lý căng thẳng: Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, yoga, hay viết nhật ký để giảm bớt lo lắng trước khi đi ngủ.

Việc thực hiện những biện pháp trên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, từ đó hạn chế tình trạng đau đầu mất ngủ và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Đau đầu mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc tìm kiếm và áp dụng các phương pháp để cải thiện tình trạng này là vô cùng quan trọng. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân, lắng nghe cơ thể và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để có một giấc ngủ ngon và một tinh thần thoải mái, từ đó đạt được sức khỏe toàn diện và cuộc sống hạnh phúc.