Đau đầu, mất ngủ kinh niên: Tìm hiểu phương pháp cải thiện

Đau đầu và mất ngủ kinh niên không chỉ gây khó chịu tức thời mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Tình trạng này thường diễn ra dai dẳng, tạo nên vòng luẩn quẩn khó dứt: đau đầu gây mất ngủ, mất ngủ lại khiến cơn đau đầu xuất hiện nhiều hơn. Nếu không được cải thiện kịp thời, đây có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. 

Đau đầu, mất ngủ kinh niên là gì? 

Đau đầu kinh niên là tình trạng cơn đau đầu xuất hiện thường xuyên, kéo dài nhiều tháng, thậm chí nhiều năm chứ không phải chỉ thoáng qua.

Mất ngủ kinh niên là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức nhiều lần trong đêm, thường kéo dài trên 3 tháng liên tiếp.

Tác hại của chứng đau đầu, mất ngủ đối với sức khỏe 

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, và đau đầu là một trong những “thủ phạm” điển hình nhất. Không những vậy, hai tình trạng này còn có mối liên hệ mật thiết. Đau đầu có thể dẫn đến mất ngủ và khi bị mất ngủ, chúng ta sẽ tiếp tục bị đau đầu vào hôm sau. Điều này dẫn đến một vòng lặp “luẩn quẩn” mà nếu không điều trị sẽ đưa đến những vấn đề nghiêm trọng như:

• Giảm hiệu suất học tập, làm việc do khó tập trung, chú ý.
• Dễ gặp tai nạn khi lái xe do cơ thể phản ứng chậm, khó tập trung và không thể xử lý tình huống linh hoạt.
• Tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, lạm dụng chất gây nghiện.
• Tăng nguy cơ mắc hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý mãn tính như huyết áp cao, các bệnh lý tim mạch.

Đau đầu, khó ngủ nên làm gì? 

Nếu tình trạng đau đầu, mất ngủ chỉ mới diễn ra trong thời gian ngắn và không đi kèm với các biểu hiện bất thường như sốt, khó thở, chóng mặt, lú lẫn, co giật, thay đổi về thị lực… thì bạn có thể thử các mẹo chữa đau đầu, mất ngủ dưới đây:

1. Chườm ấm hoặc lạnh

Chườm ấm hoặc lạnh là những giải pháp giúp giảm đau đầu đơn giản. Đối với chườm lạnh, bạn có thể thử khi bị đau nửa đầu hoặc cơn đau đầu xuất phát từ bệnh xoang, ở mức độ nhẹ. Việc đặt một túi đá lên trán hoặc cổ trong vài phút sẽ giúp co thắt mạch máu, giảm lưu lượng máu, giảm áp lực và xoa dịu cơn đau. Còn với chườm ấm, bạn có thể thử mẹo chữa đau đầu, mất ngủ này khi  bị đau đầu căng cơ do căng thẳng kéo dài. Việc chườm ấm sẽ giúp các cơ được thư giãn và mang lại cảm giác dễ chịu. 

2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Bị đau đầu, mất ngủ nên làm gì? Một mẹo chữa đau đầu, mất ngủ khác đó là thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga để giảm đau, căng thẳng và lo lắng.

Yoga là một trong những bộ môn giúp thư giãn, giảm đau đầu hiệu quả mà bạn nên thử. Các bài tập yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp giảm đau. Theo nhiều nghiên cứu, tập yoga có thể giúp cải thiện tần suất, thời gian và cường độ đau ở người bị đau đầu do căng thẳng. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính.

3. Sử dụng các loại trà thảo mộc

Bên cạnh các mẹo kể trên, để khắc phục tình trạng đau đầu, mất ngủ, bạn cũng có thể thử uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà… Một nghiên cứu năm 2014 trên 100 người bị đau nửa đầu cấp tính đã cho thấy, việc uống trà gừng có thể làm giảm tình trạng đau nửa đầu. 

Ngoài trà gừng, trà hoa cúc cũng có thể giúp khắc phục các vấn đề như mất ngủ, lo lắng, giảm đau đầu do căng thẳng. Trong khi đó, trà bạc hà được nhiều nghiên cứu cho thấy là có thể làm giảm tắc nghẽn và áp lực ở xoang, qua đó giúp giảm đau đầu do tình trạng này gây ra. 

4. Châm cứu, massage

Châm cứu cũng là cách giảm đau đầu, mất ngủ hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách bác sĩ sẽ châm những chiếc kim nhỏ vào bề mặt da để kích thích năng lượng của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra châm cứu là cách hiệu quả để phòng ngừa, giảm tần suất xuất hiện của chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này ở những cơ sở y tế uy tín.

Ngoài châm cứu, bạn cũng có thể xoa bóp các huyệt đạo tại nhà để giảm đau đầu, căng thẳng. Các vị trí xoa bóp giúp giảm đau hiệu quả là thái dương, hàm, cổ, vùng giữa lông mày và hai điểm ở gốc lông mày ở 2 bên sống mũi.

5. Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn

Khi bị đau đầu, mất ngủ, tinh dầu đôi lúc là giải pháp “cứu cánh” hiệu quả, an toàn. Bạn có thể dùng tinh dầu bằng cách sử dụng máy xông hoặc dùng tinh dầu để tắm hoặc xoa bóp. Các loại tinh dầu giúp giảm đau đầu hiệu quả là tinh dầu bạc hà, oải hương, khuynh diệp. Nếu sử dụng để tắm hoặc xoa bóp, bạn cần pha tinh dầu nguyên chất với dầu nền như jojoba rồi xoa lên cổ tay hoặc thái dương.

6. Điều chỉnh lối sống

Một mẹo chữa đau đầu, mất ngủ đơn giản khác đó là chú ý điều chỉnh lối sống. Cụ thể, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc uống nhiều nước sẽ giúp giảm tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu. Cùng với đó, bạn nên hạn chế uống rượu, bia vì loại thức uống này có thể gây viêm, mất nước, làm giãn mạch máu và dẫn đến đau đầu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Việc vận động, tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, thúc đẩy lưu thông máu và giảm nguy cơ đau đầu. Sau cùng, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các vitamin, khoáng chất có tác dụng ngăn ngừa và giảm đau đầu như magie, vitamin nhóm B (vitamin B6, B12), vitamin E thông qua thực phẩm hoặc dùng viên uống bổ sung.

7. Tìm hiểu về các liệu pháp điều trị đau đầu tiên tiến, không dùng thuốc

Đau đầu, mất ngủ nên làm gì nếu như đã thực hiện hết các biện pháp kể trên mà không cải thiện? Tốt nhất bạn nên đi khám ở các bệnh viện lớn để được chẩn đoán nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp nhất. 

Khi nào nên đi khám?

Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp mà tình trạng đau đầu, mất ngủ vẫn không cải thiện, đặc biệt kèm theo các triệu chứng như chóng mặt, sốt, thay đổi thị lực,… thì nên đến các cơ sở y tế uy tín thăm khám, tìm ra nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp. 

Đau đầu, mất ngủ kinh niên là tình trạng bạn không nên xem nhẹ. Việc chủ động nhận diện sớm, áp dụng các biện pháp hỗ trợ tại nhà, đồng thời thăm khám kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.