5 thách thức sức khỏe khi bước vào giai đoạn lão hóa

Giai đoạn lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống, mang đến nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần. Việc nhận biết và chuẩn bị cho những thách thức sức khỏe phổ biến sẽ giúp chúng ta duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn. Dưới đây là 5 thách thức sức khỏe chính mà bạn có thể gặp phải khi cơ thể bắt đầu “già” thường gặp phải cùng với những giải pháp hữu ích.  

Sức khỏe tim mạch

Tuổi tác làm cho động mạch trở nên xơ cứng hơn, tim phải hoạt động vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Các vấn đề thường gặp ở giai đoạn lão hóa có thể kể đến bao gồm:

• Tăng huyết áp: Thành mạch máu trở nên kém đàn hồi hơn, dẫn đến tăng huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu cho bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Bệnh mạch vành: Xơ vữa động mạch diễn ra phổ biến hơn, gây hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch vành, dẫn đến đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim.
• Suy tim: Khả năng bơm máu của tim có thể suy giảm theo tuổi tác, dẫn đến suy tim với các triệu chứng như khó thở, phù nề.

Một số biện pháp để chăm sóc sức khỏe tim mạch, hạn chế biến chứng nguy hiểm bao gồm: 

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít muối, ít chất béo bão hòa.
• Tập thể dục đều đặn, phù hợp với thể trạng.
• Kiểm tra huyết áp định kỳ và tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
• Không hút thuốc, hạn chế rượu bia.

Suy giảm hệ thống miễn dịch

Khi con người bước vào giai đoạn lão hóa, “tấm khiên” bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus sẽ bắt đầu hoạt động kém hiệu quả hơn. Đây là một phần tất yếu của quá trình lão hóa sinh học. Điều này khiến người cao tuổi dễ bị tổn thương bởi các bệnh lý nhiễm khuẩn phổ biến như:

• Bệnh răng miệng do vi khuẩn (viêm nha chu, áp xe chân răng)
• Nhiễm trùng đường hô hấp trên và dưới (cảm lạnh, viêm phế quản, viêm phổi)
• Cúm mùa và các bệnh do virus (zona, COVID-19, cảm cúm thông thường) 

Do đó, nhằm nâng cao hệ thống miễn dịch, bạn có thể tham khảo một số biện pháp như: 

• Tiêm vaccine đúng lịch
• Giữ tinh thần tích cực
• Bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng
• Uống đủ nước và giữ ấm cơ thể vào sáng sớm và ban đêm
• Duy trì giấc ngủ chất lượng, tránh ngủ muộn, tránh dùng caffeine vào chiều tối
• Vận động thể chất nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn và duy trì sức khỏe tổng thể 

>>> Xem thêm: Sức đề kháng là gì? Cách tăng cường sức đề kháng

Sức khỏe cơ xương khớp 

Thoái hóa khớp là một bệnh lý thoái hóa của khớp và cũng là dạng viêm khớp phổ biến nhất, có thể xuất hiện trong giai đoạn lão hóa.  Bệnh này thường xuất hiện nhiều hơn khi tuổi tác tăng lên và phụ nữ có nguy cơ mắc cao hơn nam giới. Các yếu tố di truyền, béo phì và tiền sử chấn thương khớp cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc phải chứng bệnh về cơ xương khớp.

Thoái hóa khớp đặc trưng bởi tình trạng sưng và đau tại các khớp. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, bệnh vẫn có thể được kiểm soát thông qua thuốc do bác sĩ chỉ định cùng với các thay đổi lối sống như giảm cân (nếu thừa cân), tập thể dục đều đặn và vật lý trị liệu.

Các phương pháp điều trị cũng tùy thuộc vào vị trí khớp bị ảnh hưởng, do đó bạn cần đến bệnh viện hoặc trung tâm y tế để được chẩn đoán chính xác lẫn đưa ra phương án cải thiện chính xác và hợp lý.

Sức khỏe thần kinh và nhận thức 

Bước vào giai đoạn lão hóa, khả năng nhận thức và chức năng thần kinh có thể thay đổi, ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tập trung và cách xử lý thông tin, một số vấn đề thường xuất hiện khi cơ thể bắt đầu “già” đi gồm: 

• Suy giảm trí nhớ hoặc nghiêm trọng hơn như bệnh Alzheimer hoặc các dạng sa sút trí tuệ (mất trí nhớ). 
• Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt và trầm cảm
• Giảm khả năng phối hợp và thăng bằng, tăng nguy cơ té ngã và chấn thương 

Để giữ bộ não khỏe mạnh khi bước vào giai đoạn lão hóa, hãy duy trì hoạt động trí óc qua việc đọc sách, chơi game trí tuệ hay học điều mới. Giao tiếp xã hội thường xuyên giúp kích thích hoạt động não bộ. Đừng quên áp dụng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và omega-3 như rau xanh, cá béo. Cuối cùng, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng hiệu quả.

Nếu có dấu hiệu trầm cảm hay suy giảm nhận thức nghiêm trọng, tìm kiếm sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp kịp thời.

Sức khỏe tiêu hóa

Hệ tiêu hóa của chúng ta cũng trải qua nhiều thay đổi, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và quá trình bài tiết. Điều này có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi.

• Táo bón
• Mất nước
• Thiếu hụt dinh dưỡng
• Khó tiêu và kém hấp thu dinh dưỡng

Để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và đảm bảo hấp thu đủ dinh dưỡng trong giai đoạn lão hóa, bạn cần ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt), các loại đậu. Thay vì 3 bữa chính lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ hơn trong ngày. Điều này giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải. Ưu tiên vận động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện lưu thông máu đến hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thu.

Có thể thấy, giai đoạn lão hóa diễn ra tự nhiên và âm thầm. Tuy nhiên, việc chủ động đối mặt với những thách thức sức khỏe, tiến hành tầm soát sức khỏe định kỳ theo gợi ý từ bác sĩ sẽ giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn. Bằng cách áp dụng các giải pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, bạn có thể tận hưởng giai đoạn này một cách trọn vẹn.